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    时间:2020-01-11    来源:本站原创    阅读次数:

  •   科目:搏击 主张: 通过磨练搏击,有效地提高我们的心肺机能、力气、发作力、 耐力、柔韧、精巧、调停等素质、达到强身健体、瘦身减脂的 目的。 光阴:待定 地址:待定 授课人:陈镇、周小敏 要求:1:参训人员厉峻请求、聚集精力,服从指挥,遵照纪 律 、周详泰平。 2:着宽松步履服或短裤,在锻炼中上严厉奉行训练的各 项条件。 3:研习要有劲?要按法例的作为、央求学习?不怕累? 不怕苦?要和同伴联关协作?奋发完毕职守。 进修内容: (一) 研习负担基本站位(计算式)、步法、拳法、腿法、膝法等内容 (二) 研习攻防行为拼集:拳腿的撮合、拳膝的齐集 (三) 遵循搏击手脚的特点,增强力气、快度、迟缓和柔韧性的陶冶,采 用多样化和趣味性的研习 功用: 搏击可能让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减弱脂肪,到达 强身健体、瘦身减脂的目的,搏击举措多变,收集直拳、勾拳、 摆拳、 弹腿, 鞭腿等行动, 并且在做每个动作时要求迅猛, 有发生力。因而,健身者在训练混身每一块肌肉的同 时,身段的弹性、柔韧性及反响速度也将得到前所未 有的进步。 同时搏击可能扑灭自卑感,擢升自信心及自全部人占定才能,除了有 永久的好处,最明确的就是可发泄怒火、减轻压力。 搏击尚有防身的性能,在火急状况下或许起到保卫自身的收效。 第一讲:搏击的计算式、根基步法、本原拳法 1:热身局限 双脚起跳、左脚跳、右脚跳、左右交替、前踢腿跑、 后踢腿跑、提膝腿跳、向前弹踢、向侧弹踢、向后弹 踢、脚内翻、脚外翻、内外相联,再加上手、小步跑、 高抬腿 2 根柢个别:搏击绸缪式、基本步法、基础拳法解说+ 示范 打算式 :两脚前后站立,身体侧对火线, (左脚在前为正架势,右脚在前为反架 势)两脚间有适当隔断,前脚脚尖朝前,后脚横踩,两膝微屈,中心在两脚之间,香港正版挂牌完整编 责任编辑, 两手握拳,一前一后,前手屈肘大小臂夹角约 110-120 度,拳与鼻同高,夹帐大 小臂夹角小于 90 度紧贴右侧肋部,拳置于下颌处,关嘴关齿,下颌微收,双肩 微扣,双眼以前拳面向前平视。 二、基本步法 1:向上 (1)注释 内容:成准备势站立,前脚先向前进半步,后脚在跟进半步。 (2)树范 手法:侧面示范。 (3)进修 技巧: (1) 在训练提醒下做进取学习。 (2) 听口令做进取进修。 哀求:步幅不要太大,手脚连结要速。 2:腐臭 (1)批注 内容:后脚先向后退半步,前脚再归还半步。 (2)示范 格式:侧面树模。 (3)研习方法:同向上的研习措施。 要求:步幅不要太大,作为承接要快,上体不要晃动。 3:左、 (右)斜步 (1) 说明 内容:左(右)脚在前右脚在后站立,左(右)脚向左火线斜上一 步,右(左)脚随之上步。 (2)演示 手段:正面示范。 (3)学习要领: (1) 教学领导做左、右斜步学习。 (2) 在教师的听口令 和手势下作进修。 条件:步幅小、挪动快,重心稳 三:根底拳法 1;直拳:以左直拳为例,左势站立,右脚微蹬地,身体要点稍向左脚搬动,同 时转腰送肩,左拳直线向前击出,力达拳面,右拳自然收回颔前。 实战类型:旁边直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿反攻时,左打外挂扞卫,同时 右直拳回击对方头部。 2;摆拳:以左摆拳为例,左势站立,上体微向右挽回,同时左臂稍抬起时,前 臂内旋向前里弧形出击,力达拳面,大小臂夹角约 130 度,右拳自然收回颔前。 实战范例:左拳虚晃,右摆拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿进攻全部人中盘时,左打 里挂警备,立刻用右摆拳回手对方头部。 3;勾拳:以左上勾拳为例,左势站立,上体稍向左侧倾,沉点略下浸,左拳微 着落,顿时左脚蹬地,上体右转,挺腹前送左髋,左拳由下向上曲臂勾击,力达 拳面,大小臂夹角约 90 度旁边,右拳自然接受于颔前。 实战范例:假手脚虚晃,卒然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。当对打以下前抱 摔时,速捷消除用左勾拳回手其头部。 4;鞭拳:以右鞭拳为例,左势站立,以左脚前脚掌为轴,身体向后转 180 度, 右脚经左腿后插步,身体连绵右后转,同时以腰发动右臂向右侧横向鞭击,力达 拳轮,左拳自然收于颔前。 实战表率:左直拳虚伪进犯,速即猝然用右鞭拳抢攻其头部,对打用左侧弹腿攻 你中盘时,左打里挂警备同时以右鞭拳反扑其头部。 第二道:本原腿法、本原膝法和肘法、 、 (一) ;基础腿法 腿法内容丰盛,分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。格斗中腿法火速聪明,变 化多端,攻击距离远,力度大,还具有匿伏性,卓绝性反扑部位的特征。在运用 腿法进击时,请求做到快速有力,击点精准。 1;侧弹腿:以左侧弹腿为例,左势站立,上体稍向右侧倾,要点后移,同时左 腿曲膝展髋,大小腿自然折叠,脚背绷直,立地由曲到伸,大腿带头小腿向右前 横弹,力达脚背。 实战范例:左侧弹腿佯攻对方下盘,即刻右侧弹腿实击对方上盘。 2;正蹬腿:以左正蹬腿为例,左势站立,身材重点稍后移,同时左腿反抗提起, 曲肩向前,脚尖上勾,立刻从脚跟发动向前蹬出,力达脚跟。 实战规范:用正蹬腿攻击对方上盘,当对方应用侧弹腿反扑时,猝然用右正蹬腿 领先进击对上盘。 3;侧踹腿:以左侧踹腿为例:左势站立,身材中心后移,上体稍右转,同时左 曲膝提起,脚尖勾起,立即展髋,使脚掌正对反击主张,使之快速由曲到伸,向 前踹出,力达脚跟。 实战表率:以左侧踢踹腿,假冒进攻对方下盘,立地用市踹腿实攻对方上盘,左 侧弹腿假充攻对方下盘,557744香港赛马会幽默,http://www.asherh.com尔后转身踹腿袭击对方上盘。 (二) :根基膝法和肘法 第三讲:拉拢拳、拳腿齐集手脚、拳腿凑关 1;拳法聚集:左直拳右摆拳、左直拳右勾拳、前摆拳后勾拳、左直拳右勾拳左 摆拳、左直拳左直拳右摆拳、左直拳右摆拳左直拳 2;腿法拉拢: 左蹬腿右蹬腿、左蹬腿右鞭腿、左低鞭腿右高鞭腿、左蹬腿右踹退、左蹬腿右后 蹬腿、左蹬腿左蹬腿右鞭腿、 3:拳腿凑关: 旁边直拳右蹬腿、傍边直拳右高鞭腿、左直拳右摆拳左鞭腿、左直拳右低鞭腿右 侧踹退、左低鞭腿右直拳左蹬腿 第四讲:拳法腿法步法凑合打靶 拉伸减少: